Как приобрести полезные привычки и избавиться от вредных #стаканчая 026

Как изменить привычки в лучшую сторону?

У каждого из нас есть привычки, и, верим мы в это или нет, они могут быть как нашими союзниками, так и врагами. Врагом привычка в моём понимании становится в тот момент, когда действие совершается неосознанно и выбрано не нами. Мы можем слепо повторять сценарий, например, взятый у родителей или у друзей. Но, как как выработать привычку, которая будет идти на пользу?

Как формировать привычки, которые пойдут на пользу?

Для того, чтобы определить, полезна или вредоносна привычка, достаточно просто хорошенько понаблюдать за собой. А именно, перед выполнением действия задавать себе вопрос: какой результат я хочу получить? Точно ли это лучший вариант движения для меня? Если человек может проанализировать свои действия и их последствия, то он может и определить, от каких из них стоит избавиться, а какие следует привить, и поработать над этим.

Как выработать полезные привычки?

Есть такое мнение, что привычку можно выработать за 21 день: за этот срок любое выполняемое действие становится автоматическим. Но сложность в том, что мы думали и действовали определённым образом намного дольше, чем 21 день, а может быть и всю жизнь.

Тем не менее, как я бросил пить, например. Мы собирались с друзьями в определённый день недели, в одно и то же время: среда — маленькая пятница, с пятницы на понедельник и так далее. И вот в какую-то очередную среду я сижу в заведении за накрытым столом и вдруг думаю: а зачем я вообще это делаю? Что происходит? Мы что-то празднуем или событие какое-то произошло? Что мне это даёт в жизни и что я за это плачу? Я получаю пару часов (или дней) веселого общения, ради чего рискую работой, здоровьем, эффективностью, отношениями. На самом деле мне это не надо, а делаю я это потому, что просто всегда так было. Я не нашёл ни одной весомой причины продолжать и не пью уже 10 лет.

Как привить привычку действовать определенным образом?

Приобретение или избавление от привычек — это процесс, который может длиться всю жизнь. Например, ты приучил себя вставать в 6 утра и видел в этом огромную пользу. Но потом изменился какой-то фактор в жизни, и можно либо подстроиться, либо продолжать гнуть свою линию — тут уже нужно анализировать и включать осознанность.

Интересный момент: неосознанные привычки формируются как правило потому, что они приносят удовольствие. Но реальное удовольствие в долгосрочной перспективе, то есть реальную пользу, приносят как раз привычки, которые не особо приятны. Фактически получается, что нужно обмануть свои мозги: сиюминутное удовольствие типа чипсов поменять на, упаси господи, сельдерей. Важно переключить мозг на вопрос: а что дальше? Что я получу от этого, например, через 5 лет? Это сразу отрезвляет, и всё становится намного легче и понятнее.

Как сделать привычку своим союзников и не бросить?

Очень часто люди обламываются в этом процессе, потому что очень сильно себя ругают за то, что чего-то не сделали. Это тупиковый путь, потому что заставлять себя — это плохая мотивация, а рабский труд — самый неэффективный в истории.

Также не стоит привычку путать с целью. Например, моя цель — определённый вес. При этом привычка заключается в том, чтобы ходить в спортзал и заниматься. Но не семь раз в неделю, так как это слишком стрессово и высока вероятность забить. Лучше всё делать постепенно и шаг за шагом.

Очень рекомендую книгу «Магия утра», её основная мысль в том, что человеку нужно на любую свою отложенную «хотелку» выделять 10 минут в день. Она расскажет, как изменить свои привычки, чтоб они работали на вас. Также очень важно похвалить себя за выполнение действия, чтобы зафиксировать эффект.

В общем, друзья, делайте по чуть-чуть, делайте по-своему, и всё будет круто! Желаю всем успехов в приобретении новых привычек и избавлении от старых.