Как справиться с тревогой? Как отстранится от общей паники? Яр Громов

Что такое тревога и как с ней справиться?

Пандемия продолжается, условия карантина ослаблять никто в ближайшее время не будет, и это продолжает нагнетать тревогу и питать наши страхи (фильм “Оно” здесь ни при чем). Но это не единственные причины, которые могут вызывать у нас панические состояния. Чтоб не удариться в кризис важно знать и понимать, как предотвратить панику и побороть тревогу.

Как избавиться от постоянного чувства тревоги?

К счастью, вне зависимости от источников тревоги, способы справиться с ней примерно одинаковые. И сегодня я бы хотел рассказать вам, какие методы помогают мне справляться с паникой и тревогой. Начнем:

• первым делом важно обнаружить себя в состоянии паники или тревоги, принять его, и только тогда мы можем начать действовать осознанно;
• почувствуйте свое тело (буквально). Ощутите свои руки, ноги и другие части тела. Почувствуйте, как вы сидите на кресле, обопритесь ступнями об пол;
• обратите внимание на свое дыхание: сделайте несколько глубоких вдохов;
• разомните шею — этим вы улучшаете кровоснабжение мозга;
• оглянитесь по сторонам, посмотрите на стены, вещи на полках, выгляните в окно — это поможет увидеть, что прямой угрозы вашей жизни и безопасности нет;
• приготовьте себе теплый чай или примите горячую ванну — это здорово помогает справиться с приступом тревоги и расслабиться;
• закройте ноутбук, выключите интернет на смартфоне — уберите те источники информации, которые усиливают стресс. Листая ленту в соцсетях вы только ухудшаете свое состояние и никаким образом не решаете проблему тревоги;
• сделайте несколько физических упражнений: приседайте, отжимайтесь, прогуляйтесь или сделайте пробежку. Таким образом энергия, которая выделяется при стрессе, перейдет в действие, и вам от этого станет легче;
• выпишите то, чего вы боитесь, при этом задавайте себе вопрос “что дальше?”. Так у вас получится цепочка ответов, которая должна открыть тот фундаментальный страх, который вас действительно пугает;
• внешние опоры — деньги, окружение, влияние, близкие люди, — могут сегодня существовать, а завтра ситуация может кардинально измениться. Самая надежная опора и важный ресурс — внутри вас самих. Помните это и развивайте умение опираться в первую очередь на себя.

Много методов борьбы с тревогой я узнал на сеансах психотерапии, но еще больше мне рассказал Яр Громов во время нашего антипаник-марафона весной этого года. Эфир получился очень информативным и полезным.

Яр Громов: как преодолеть тревогу и пережить кризис

В эфире мы поговорили о том, что происходит с психикой у людей, когда всех закрыли на карантине, почему важно замечать свое состояние, как определить, чего именно мы боимся, какие плюсы могут быть в ситуации с карантином и пандемией, что ждет людей, который оказались заперты со своими семьями дома, ощущать тревогу в текущих условиях — нормально, но важно знать, как справиться с чувством постоянной тревоги.