назад

Как справиться со стрессом? Советы телесно-ориентированного психотерапевта

2 года назад
Гость выпуска
Мария Андре
телесно-ориентированный психотерапевт
< Ранее Что делать на карантине? Как провести карантин с пользой, Мария Фабричева
Далее > Как выбрать психолога? Нужен ли психолог после карантина? Спартак Суббота

Что такое стресс и как с ним справиться?

Карантин — хороший тренажер, который может научить лучше справляться с тревогой и стрессом. А эти качества уж точно пригодятся в будущем.

Самый лучший способ бороться с тревогой — переводить энергию, которую организм вырабатывает при стрессе, в конкретные действия. Методов и упражнений для этого много, и сегодня я хотел бы поделиться некоторыми из них, которые мне помогают. 

Как распознать стресс и побороть его?

  • обратите внимание на свое дыхание: мы дышим поверхностно и часто, когда тревожимся, а глубокие осознанные вдохи и выдохи позволяют расслабиться и вернуться в текущий момент;
  • чем быстрее мы высвобождаем энергию, которая выделяется внутри нас во время стресса, тем лучше. Нужно перевести ее в действие;
  • простой способ перевести энергию в действие — физические нагрузки. Часто простых приседаний хватает, чтобы разрядиться и “вернуть себя в тело”, но самый лучший способ — это заняться бегом;
  • даже писать гневные комментарии в соцсетях — способ, который позволяет немного высвободить энергию. Хотя он далеко не самый эффективный, и к тому же совсем не экологичный;
  • порядок и чистота вокруг вас дают чувство уюта и контроля над ситуацией, поэтому уборка тоже может помочь справиться с тревогой. Главное в этом процессе не застревать;
  • вопреки устоявшемуся мнению, спиртное не помогает избавиться от стресса. Так же, как и постоянное чтение новостей: достаточно один раз в день выделить несколько минут, чтобы пройтись по самым важным событиям в стране и мире;
  • знакомые и родные лица успокаивают, даже хотя бы на уровне подсознания. Если увидеться с родными в текущий момент не получается, всегда есть видеозвонки через интернет;
  • улыбка тоже помогает избавиться от чувства тревоги 😉 Поэтому почаще улыбайтесь!
  • еще один хороший способ расслабиться — размять шею и мышцы трапеции. Ведь когда мы тревожимся или пытаемся контролировать ситуацию, то эти участки тела очень напряжены. А это сказывается на кровотоке в мозг, отчего думать трезво становится сложнее.

Мария Андре: что помогает справиться со стрессом

Существуют другие упражнения, которые помогают справиться с тревогой и стрессом на уровне тела. Какие именно, и как их делать — узнайте из записи нашего эфира с Марией Андре — известного телесно-ориентированного психотерапевта.

В эфире мы поговорим о том, какие бывают реакции организма на стресс, как активизировать свое тело в состоянии тревожности: практические советы и упражнения, что не помогает избавиться от стресса и причем здесь психосоматика, какие мышцы отвечают за попытки контролировать ситуацию, и как их расслаблять, как справиться со стрессом самостоятельно, как выглядит сеанс телесно-ориентированной терапии.

Смотрите ещё на
spotify
apple podcast