Как выбрать психолога? Нужен ли психолог после карантина? Спартак Суббота

Как понять, нужен ли психолог после карантина?

Пандемия коронавируса продолжается, условия карантина становятся жестче, а в некоторых странах Европы вводят второй локдаун. Плюс теперь еще наступили холода, и обычный грипп тоже подтянулся. Как же теперь не тревожиться?

Какой бы ни была ситуация, лишний стресс и паника нам только вредят. Поэтому сегодня я решил поделиться с вами некоторыми инсайтами, которые, надеюсь, помогут вам справиться с тревогой. Некоторые из них мне рассказал Спартак Суббота — очень крутой психиатр, который был у нас в студии весной этого года. Начнем:

• придерживайтесь простых правил гигиены, мойте руки, пользуйтесь дезинфицирующими гелями и правильно носите маску. Если научный мир говорит, что это снижает вероятность заразиться, то этому стоит верить;
• перестаньте читать новости. Там вы не увидите ничего хорошего, а о чем-то действительно важном вы 100% узнаете из других источников;
• прекратите диагностировать у себя разные заболевания. Лучше один раз пойти к врачу, и если все ок, то можно какое-то время за помощью не обращаться;
• не пытайтесь предвидеть все сценарии — это невозможно. Но быть готовым к негативным последствиям — разумно;
• температура тела при тревоге увеличивается — так работает наш организм. Это может быть поводом для еще большей тревоги — ведь температура повысилась! Опять таки: обратитесь к врачу, и если с вами все хорошо, попытайтесь переключить внимание на другие занятия;
• такими занятиями могут быть физические упражнения — это отличный способ использовать энергию, которая выделяется при тревоге;
• займитесь медитацией и научитесь концентрировать свое внимание на каком-то процессе: будь-то дыхание, ходьба, бег, вождение авто или любая другая деятельность;
• если ничего не помогает, и вам или людям рядом с вами дискомфортно, не бойтесь обратиться за психологической помощью;
• если вы решились пойти к психотерапевту, убедитесь, что перед вами — специалист. Попросите предъявить дипломы, сертификаты и другие документы, которые подтверждают его право проводить сеансы;
• существует много терапий, которые помогают справиться с проблемами и расстройствами. Схемотерапия и когнитивно-поведенческая терапия — считаются научными методами, и имеют широкую доказательную базу.

Как не паниковать во время пандемии и выбрать себе психолога? 

Наш эфир со Спартаком был весной этого года, как раз в самый разгар жесткого карантина. Но там прозвучало много актуальной и на сегодня инфы.

В эфире мы поговорим о том, в чем разница между психологом, психотерапевтом и психиатром, какие виды тревоги сейчас бывают у людей, и что с ними делать, как понять, что нужно обратиться за психологической помощью, почему самодиагностика — это плохо, почему вирус паники может быть опаснее коронавируса, как выбрать психолога или психотерапевта, что делать, чтобы меньше тревожиться.