назад

Страх публичных выступлений — как побороть боязнь сцены? Александр Олешко

2 года назад
Гость выпуска
Александр Олешко
тренер-психотерапевт, актер, преподаватель импровизации
< Ранее Как жить дольше: способы продления жизни - Алексей Волков
Далее > Как удовлетворить женщину? Секс-коуч Дмитрий Свиридов

Боязнь публичных выступлений — как преодолеть?

Уверен, что вы не раз бывали в ситуации, когда нужно было что-то сказать, спросить или попросить, а вы просто не смогли открыть рот. А после прокручивали в голове разные сценарии, как можно было вести этот диалог. Лично у меня раньше таких случаев было очень много, но теперь я даже в прямом эфире на камеру могу говорить без всяких проблем.

Как побороть страх публичных выступлений?

Как научить себя не молчать в нужный момент и избавиться от страхов публичных выступлений? Об этом мы разговаривали с Александром Олешко в одном из эфиров. Сегодня я бы хотел с вами поделиться своим личным опытом, а также мыслями на эту тему. Надеюсь, они помогут вам стать более уверенными в себе. Итак:

  • в каждом из нас живет внутренний критик, который всегда знает, что и как лучше делать другим. Но когда говорите вы, он включается и критикует именно вас. Поэтому важно научиться подавлять этот голос в себе и превращать его в источник поддержки;
  • иногда мы можем быть слишком критичны к себе, или наоборот — слишком уверенными в своих силах. Перепады настроения от “гений” к “днище” могут мешать нам идти к своим целям, но колебания этого маятника настроения можно научиться контролировать;
  • любой страх — маркер изменений, и бояться их — природа человека, ведь они влияют на нашу зону комфорта. Но резко выходить из последней может быть плохая идея, лучше постепенно ее расширять;
  • перед важным разговором или выступлением, в том числе на камеру, можно потренироваться на каком-то предмете, например, сахарнице;
  • хотим этого или нет, но мы обращаем внимание на мнение других людей. Поэтому прежде чем учиться говорить на публику важно обеспечить себе поддержку в виде друзей или знакомых;
  • в продолжение — мы так или иначе боимся негатива в свой адрес. Но хейт активируется завистью — на самом деле очень крутой штукой. Она свидетельствует о том, что внутри у человека что-то откликается на ваши действия, а значит он тоже может так делать, но почему-то не решается;
  • выступать публично и даже непринужденно разговаривать с незнакомыми людьми — навык, который можно в себе выработать. Но на это уйдет в среднем от 20 до 30 дней, как и на любой другой навык;
  • все знают, что в записи свой голос звучит по-другому. К этому можно привыкнуть всего за несколько дней;
  • если вам никак не получается публично выступать или хотя бы записать себя на камеру, возможно есть смысл обратиться за помощью к психотерапевту;
  • избавившись от страха публичных выступлений в жизни человека происходят другие изменения, и ему становится проще отстаивать свои границы. Поэтому есть смысл это сделать по-раньше.

Причины боязни выступлений на сцене и советы, как с этим бороться

Александр в эфире давал очень много других полезных советов, как избавиться от страха публичных выступлений.

Мы поговорим о том, откуда берутся наши страхи, почему завидовать — это хорошо, за что люди себя осуждают, почему мы больше прислушиваемся к мнению других и о многом другом.

Смотрите ещё на
spotify
apple podcast